Možno si túto otázku kladiete už oddávna, ale poväčšinou býva tou prvou, ktorú si položíme, keď cvičiť začíname. Niekto tvrdí, že ráno, pretože vtedy má telo najviac energie, niekto zasa býva ráno nepoužiteľný. Dali ste si novoročné predsavzatie, že začnete cvičiť? Poradíme vám teda, ktorá časť dňa sa na to najviac hodí!
Chudnúť alebo posilovať
V prvom rade neexistuje jednoznačná odpoveď. To, či máte cvičiť ráno alebo večer, závisí od cieľov, ktoré si chcete v cvičení nastaviť. Na základe štúdie švajčiarskeho vedeckého časopisu dospeli vedci k záverom, že ženy, ktoré cvičili 12 týždňov ráno, mali zníženú hladinu brušného tuku a nižší tlak. Tie, ktoré rovnako dlho cvičili večer, mali zasa zvýšenú svalovú výkonnosť. Zjednodušene by sa tak dalo povedať, že cvičenie ráno je dobré na chudnutie. Má však aj iné výhody. Viete aké?
Ranné vtáča ďalej…
Ak nie ste ranné vtáča, cvičenie ráno vám asi veľmi vyhovovať nebude. Uvedomte si však, že skoré vstávanie obvykle znamená aj skoršie zaspávanie, takže ak máte problém so spánkom, zmena režimu vám ho môže pomôcť vyriešiť. Zároveň pri cvičení ráno málokedy svoj tréning vynecháte, zatiaľ čo počas dňa vám program môže čokoľvek narušiť. Samozrejme, ako sme spomínali vyššie, telo má ráno viac energie, takže aj samotné cvičenie je intenzívnejšie a produktívnejšie. Poobede si tak zároveň necháte viac času iba pre seba na zaslúžený oddych.
Nikdy nie najedení
Každý má iný životný štýl a iné požiadavky. Práve večerné cvičenie sa vášmu životu prispôsobí najlepšie. Ak ste nočná sova, je dokázané, že vo večerných hodinách ste omnoho produktívnejší. A má to ešte jednu výhodu – ak chcete chodiť do posilňovne, vo večerných hodinách bývajú prázdnejšie, než ráno. Ideálny čas na cvičenie je ten, ktorý mu naplno venujete. Jednoznačne sa však neodporúča cvičiť s plným bruchom. Tréning nalačno môže totiž potenciálne zvýšiť množstvo lipázy, čo je enzým, ktorý pomáha štiepiť tuk a vaše telo ho využije ako energiu. Zároveň by však vaše stravovacie návyky mali zodpovedať vašim tréningovým návykom. Bez kalorického deficitu totiž neschudnete ani pri cvičení ráno o piatej, ani večer o jedenástej.
